Most, hogy már pár hete itthon vagyunk, felmerült a kérdés bennem, hogyan kerüljük el a hízást a koronavírus alatti karanténban. Összegyűjtöttem pár tippet, amiket én is betartok. Legalább is törekszem.
Azok számára, akik nem szoktak hozzá az otthoni munkavégzéshez, vagy akik egyéb okok miatt a négy fal közé kényszerültek, most nem lesz egyszerű dolguk az étkezéssel. Az általános stressz, és a sok felhalmozott étel és nasika akaratlanul is arra késztethet, hogy egyél. Most, amikor bármikor kinyithatod a hűtőt, válogathatsz a kamrában felhalmozott dugi kajákból, óhatatlanul fennáll a veszélye annak, hogy észrevétlenül felkússzon pár nem kívánt kiló.
Szóval hogyan kerüljük el a hízást a koronavírus alatt.
1 – Legyen napirended
Ezt annyiszor hallhattad már, de a fontossága most még inkább előtérbe kerül. Akármilyen speciális diétát is követsz, tervezd meg a napod, mit mikor fogsz enni.
Ha a nap folyamán azon veszed észre magad, hogy unatkozol, vagy kiborulsz a gyerekek házi feladat dömpingje miatt, ne a csoki után nyúlj! Igyál helyette egy nagy pohár vizet. A vízivás egyébként is segít a fogyásban. Nosza, rajta, most ihatsz, amennyi beléd fér, mert a wc-re is bármikor elmehetsz anélkül, hogy valaki csúnyán nézne rád.
2 – Öltözz fel
Reggel, amikor felkelsz, öltözz fel úgy, mintha dolgozni mennél, de legalább is olyan ruhákba bújj, amiken azonnal érzed, ha szorítanak. Az egész napos pizsamázás vagy cicanacizás ráadásul arra csábít, hogy bedőlj az ágyba és egy izgalmas film megnézése mellett felfalj mondjuk egy zacskó pop cornt.
3 – Nassolj okosan
Lesz nassolás így is, de nem mindegy, mit tömünk magunkba. Célszerű ezt is megtervezni, mint a napirendet. Ha nagyon nem bírsz ellenállni a bolti zsíros, szénhidrátban gazdag ropogtatni valóknak, akkor soha ne egyél zacskóból. Szedj ki egy kis maréknyit egy tálkába, és a többit tedd félre.
Legjobban akkor jársz, ha most friss gyümölcsöket és zöldségeket eszel. Napi egy alma, az orvost távol tartja. Igen. És mennyivel kevesebb kalória van benne, mint egy zacskó mogyoróban!
Ha nagyon éhesnek érzed magad két főétkezés kötött, rágcsálj retket, uborkát, répát. A gyümölcsök közül a málna, eper, meggy, áfonya jelentenek a legkisebb veszélyt az alakodra. Ha a friss drága, válaszd a mirelitet!
Minden főétkezéskor a tányérod egy harmadán legyen friss saláta, vagy párolt zöldség. A sok rost élénkíti az anyagcserét, és így kevesebb “nehéz” szénhidrátot viszel magadba.
4 – Egyél kevesebbet
Akár hogyan is nézzük, otthon kevesebbet mozgunk a megszokottnál. Érdemes lehet fontolóra venni, hogy kevesebbet egyél a karantén ideje alatt. Csökkentsd az ételmennyiségeket, vagy csapd be magad optikailag!
Ha kisebb tányérra szeded az ételt, olyan, mintha megpakoltad volna, mégis kevesebb kalória lesz rajta. A desszertes tányér legyen veled, és az erő!
Apropó desszert, és kenyér. Tudom, hogy most tengernyi idő van a sütögetésre, de ha nem szeretnél 5-8-10 kilókat felszedni, akkor most nagyon komolyan zárd ki magad a konyhából.
5 – Mozogj
Ha idáig elértél a cikkben, azt hiszem, most mondod talán először, hogy na, menjek már, tudod hova. Igen. Az otthon sportolás a legnehezebb része a dolognak. Nem sok a motiváció rá, főleg, ha kettészakadsz a munkában és a gyerekek tanításába és felügyeletébe.
Mégis. Valamit bele kell csempészni a mindennapokba, ami egy kicsit is megizzaszt, és átmozgat. Lesznek, akiknek most jön rendbe a szexuális életük, mások a gyerekekkel együtt nyomják a home tesit.
Ha mégis érzel magadban késztetést a sportolásra, vedd fel a tornaruhád, és végezz el pár erősítő gyakorlatot a nappaliban. Szörfözz a Youtubeon, keress olyan tornavideókat, amik tetszenek, kibírhatók számodra, és az idődbe is beleférnek.
Egyébként meg, aki most teheti, csinosítgatja a lakását. Én például beszereztem pár festő eszközt, és a fiúkkal nekiállunk falakat festeni. Ettől igaz fogyni nem fogok, de meglesz az érzés, hogy teszek valamit a hurkák megjelenése ellen.
6 – Légy türelmes magaddal
Ez a világjárvány nem egy olyan dolog, amivel valaha is találkoztunk volna. Most minden a feje tetejére állt. Sokan elveszítették a munkájukat, vagy jóval kevesebb pénzből kell kijönni. A gyerekes felnőttek hirtelen pedagógusokká avanzsáltak, és szó szerint zsonglőrködnek az idővel.
A bezártság és sokszor a tehetetlenség hozza magával a stresszt és a depit. Hidd el, ezzel egy idő után szinte mindenki így van. Lesznek rossz napjaid, nekem is vannak. Olyankor kényeztesd magad, akár egy finom sütivel.
De nem lehet minden napunk rossz! Azért, mert búskomoran nem lehet megküzdeni a feladatokkal, ráadásul másokra is ráragaszthatjuk negatív érzelmeinket. Nem kellene, már csak a családi béke kedvéért sem.
Másfelől a bánatevés, a stressz evés könyörtelenül hizlal. Ugye te sem szeretnéd most lecserélni ezért a ruhatárad?
Bízz magadban, és abban, hogy elmúlik ez is. Kívánok neked sok türelmet, kitartást, és legfőképp egészséget!
Csatlakozz facebook közösségünkhöz, és oszd meg tapasztalataid velünk, hogy szerinted hogyan kerüljük el a hízást a koronavírus alatt.
